نصائح رمضانية

كتبهاعبدالله علي ، في 6 سبتمبر 2008 الساعة: 11:25 ص

عذراً للجميع فالموضوع للامانه منقول من احد المواقع ولنظري بالاستفادة منه نقلته لكي تشاهدونه هنا بمدونتى تقبلوا اجمل تحية واحترام وكل عام وانتم بخير.

نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة.
و في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.
و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .
نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:

* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.

* لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.

* يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة.

* بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.

* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :

1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.

4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :

1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
- يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.
- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.

موضوغ منقـــــــــــــول للفائدة العامة

أضف الى مفضلتك

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التصنيفات : عام | أرسل الإدراج | دوّن الإدراج

][ بائع الريحان ][ قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 12:54 م

الأخ الفاضل /عبدالله علي

حتى ولو كان منقول فلك الشكر
على ما قدمته من نصائح
ما اكثر ما نقرأ ونتعلم عن صحة الجسد في رمضان
ولكن زياره واحده للسوبر ماركت تجعلك تصاب بالدهشه
لكثرة جحافل عربات التسوق التي ناءت بحملها تقف
طوابير وربما طوابير متشاحنه
تؤمن تماما بأننا أمة حبيسة (الرغبة)
لا يؤثر فيها كتب ولا منشورات طبية

خالص الاحترام

الصحفي محمود فطافطة ابو باسل قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 1:05 م

أرجو مساعدتي بأسم لمولودتي الجديدة

بسم الله والحمد الله

رزقني المولى عز وجل بمولودة قبل يوميين الاربعاء3/9/2008 في عمان ـ المستشفى الاسلامي

نسأل الله أن تكون من خيرة خلقه ومن إماته الصالحات

أرجو من الأخوة مساعدتي بأسم

يكون ثلاثي الأحرف او رباعي

همسة قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 2:47 م

عزيزي عبد الله

حسنا صنعت بنقلك لهذا الموضوع فقد استمعت بقراءته ووجدته مفيدا

مرة أخرى شكرا لك بتشجمك عناتء البحث عن المواضيع الجيدة والهادفة

وشهر مبارك وكل عام وأنت بخير

تقبل مروري

غريب الدار قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 5:41 م

مســـــــــــاء الورد

جميل جدا انت في كتاباتك وفي اختياراتك انيــــــــــق ..

ادراج رائـــــــــع ونصائح هامة .. شكرا لك عبدالله

باقة ورد

مودتي

غريب الدار

نجمة..في سماء الاقصى.... قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 9:09 م

(((( سأحيا بالقران…..كيف…. ))))…

شرفونا بالزيارة حتى لا يفوتنا و يفوتكم الاجر ان شاء الله…

م.مرام الأغوات قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 9:17 م

مساء الخير

اخي العزيز

ادراجي الجديد في انتظارك

اتمنى ان لا تتاخر

عبدالله علي قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 9:54 م

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شكراً لكل من مر من هنا وترك بصمتة بموضوعي

اشكركم كثيراً واسعدني تواجدكم هنا بمدونتى المتواضعه

ورمضان مبارك عليكم وعلينا وعلى جميع الامة الاسلامية

تقبلوا اجمل تحية واحترام

DIJLA قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 10:00 م

خيمة رمضانيه:::

HANNAAHMUHANNA قال:
سبتمبر 6th, 2008 at 6 سبتمبر 2008 11:28 م

اخ عبدالله

كل عام وانت بخير شهر مبارك

شكرا لنقلك واختيارك جميل جدا وفائدته كبيرة

تسأني عن جديدي انت لم تنتبه لأول ادراج هو عن رمضان بعنوان خاطرة رمضان قد أتى ياأحبه

والان اعد خاطرة جديدة يسعدني تعلق عليها تواصلك اكيد شرف لي

تحياتي لك وودي

سوق عكاظ قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 12:05 ص

اخ عبد الله
السلام عليكم ورحمة الله ورمضان مبارك
اعذرني على التقصير معك

شكرا لهذا الاقتباس المهم والجميل وقد قراته الآن وان شاء الله يستفيد منه كل الخوة
تحياتي
اسماعيل

عاشــــــقة الورد قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 1:37 ص

اخي الكريم

تنقل كل ما هو مفيد لنا

نصائح قيمة وتستحق الوقوف عندها كثيرا

وليتنا نستفيد فعلا من هذه الارشادات ونحن في هذا الشهر المبارك

ولا نخصصه شهرا للاكل والنوم فحسب

تحياتي لك ولواضيعك الهادفة

ـــــــــــــ

جديدي ينتظر مشاركت

تقديري

3ahad قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 7:27 ص

السلام عليكم استاذ عبدالله تحياتي لك وش اخبارك بشرنااا عنك اسأل الله لك توفيق موضوع رائع ..استاذ عبدالله ترى الايميل انسرق قريب افتح ايميل جديد تحياتي لك عهد الحب

ركب الفرسان قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 8:47 ص

اخب الفاضل عبد الله علي :

اسعد الله اوقاتك بكل الخير والبركة …

وصياما مقبولا وذنبا مغفورا باذن الله .

نصائح مهمة … نصائح مفيدة تشكر على نقلها وتقديمها للقاريء او المدون .

جزاك الله خير الجزاء وافادك وافاد بك .

رائدة زقوت(أم ليث) قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 10:14 ص

أخي العزيز عبدالله

صيام مقبول وذنب مغفور

جزاك الله خيرا على هذه النصائح القيمة

وعلى النقل المفيد

تبقى عادات كل بلد هي الحكم في طرق تناول

الطعام

تقبل الله الطاعات

غفر الله لنا ولك وللمسلمين

سوق عكاظ قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 11:59 ص

أخي العزيز عبدالله ..

كل عام وأنت بخير …

رمضان شهر الخير والرحمة .والتخلي عن بعض العادات الباليه الت ينتمني فعلا التخلي عنها ليكون شهر النقاء وليس شهر الطعام والمجون كما هو الآن ..كل عام وانت بخير واعذرنا أخي علي التقصير لأنها ظروف تمر علي الجميع ودمت بخير ..

وافق أصيل قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 7:02 م

السلام عليكم ورحمة الله

فطور طيب ..صيام مقبول ..ودنب مغفور ان شاء الله..

لم تتح لي فرصة لاتواصل معك اليوم..آمل ان تكونوا بالف خير..

تحياتي..

اسراء غيث الكسواني قال:
سبتمبر 7th, 2008 at 7 سبتمبر 2008 8:25 م

ادارجي الجديد

بانتظار اطلالتكم

** دمت بخير

ركب الفرسان قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 10:18 ص

اخي واستاذي الفاضل ابو علي :

كل عام وانت بالف خير .

شكرا لمرورك الانيق بركب الفرسان ..

شكرا للاثر الذي تركت … والعبق الذي وضعت

دمت بخير

سمر_محمد عاشقة قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 10:30 ص

عبدالله

جزاك الله خيرا ً على كل حرف

و الله ياريت نعرف إن الصيام ليس معناه ان نجلس في المساء على طاولة

الإفطار و نملأ معدتنا حد التخمة ..إن الله جعل لنا هذا الشهر و فيه الكطثير

من العظات و العبر لكن من يتعّظ

دمت َ بخير

عبدالله علي قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 10:56 ص

تحية لجميع زوار مدونتى وزوار هذا الموضوع الكرام

اتمنى لكم صحه وعافيه

وعبادة خالصة لله رب العالمين

تقبل الله صيامكم وصالح اعمالكم ان شاءالله

تقبلوا جميعاً وبدون استثناء خالص التحية والاحترام

3ahad قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 2:07 م

هههههههههههههه استاذ عبدالله فشيله بس يالله كل مدونه اخواني وش بريد مكتوب وينه والله امس جلست ابحث ادوره قريب افتح ايميل

العاشقة الحـــــ أسماء ـــــزيـــنـة قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 7:39 م

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم اخي عبدالله على هذه النصائح وجزاك الله كل خير

الواحد مفكر شهر رمضان شهر اكل وشرب وبس يعني عزايم وسهرات واشهى الأكلات وكانهم مابيعرفو يعملو شي طول العام يجي رمضان وكل شي يخطر على بالهم

شهر رمضان شهر التقارب من الله عز وجل شهر الصدقات شهر الراحة للجسم ليخرج مابه من سموم

تسلم وبارك الله فيك

العاشقة الحـــــ أسماء ـــــزيـــنـة قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 7:41 م

اخي الكريم عبدالله رايك بخصوص مذيعات غرف النوم او بمعنى اصح فتيات هذا الزمن ولباسهم الغير محتشم معك حق ليس بالتلفزيون فقط انما موجود بارض الواقع انا جربت اكتب على شريحه موجود وكل النعالم بيشوفها ويمكن البنات صار يقلدوهم بكل شي وطبعا ماخفي كان أعظم

اشكرك لمروك الكريم ولكلماتك الهادفه دمت بخير

نيفين عمر قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 8:34 م

نصائح هامة جدا

وشكرا لانك حملتها فى مدونتك حتى نقرأها

وهو ادراج فى ميعاده بالفعل

فشكرا جزيلا لك

تحياتى

عبدالله الدحيلان قال:
سبتمبر 8th, 2008 at 8 سبتمبر 2008 11:55 م

جزء من مشكلتنا في رمضان هي الاسراف في الأكل والمبالغة في ذلك .

أضف إليها عدم تقسيم الوجة على دفعات لتهيئة المعدة بدلا من دفع الطعام مرة واحدة مما يسبب عسر في الهضم .

نقل موفق ..

ملاحظة / إذا كان في خاطرك شيء لا تلمح كما فعلت في المرة الماضية فقل ما شاءت .. ورمضان كريم !

مجلة التدوين العربي. قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 7:57 ص

اعتقال المدون المغربي محمد الراجي

قضت المحكمة الابتدائية بأكادير يوم الجمعة 05 سبتبر بالحكم سنتين سجنا على المدون المغربي محمد الراجي وغرامة 5000 درهم بتهمة الإخلال بالاحترام الواجب للملك على خلفية مقال الملك يشجع الشعب على الاتكال!”

محمد الراجي لم يكن مؤازرا بمحام وحضر إلى جنبه شقيقه عمر ووالدهما الطاعن في السن.

لمن أراد مطالعة المقال سبب المشكل فليدخل على هذا الرابط

http://hespress.com/article-erraji.html

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نحب أن نعلم الإخوة و الأخوات المدونين بأننا ننقل هذات الخبر ليس من منطلق التعبير عن موقفنا المؤيد للأخ المدون ،و لكن ننقله لمجرد الإعلان و أهمية أن يطلع المدونون على الأخبار الحساسة التي تتعلق بزملائهم . ثم بعد ذلك يحق لكل مدون أن تكون له قناعته الخاصة به.

DIJLA قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 10:24 ص

تحياتي …

صافحت الحروف ودعا لك برمضان وصيام وثواب وقلم للقمم امام

والخيمة لاتزال لها حكايات قادمه وانت ممن يفتقد في الحضور ….

دجلة …….

omnia_ el ward قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 10:58 ص

طرح راقي ومميز جدا

أخي عبدالله

ممتنة لتواجدك و زيارتك الكريمة

سعدت جدا للتعليق

كل الود والإحترام لشخصك الكريم

و كل عام وانت بالف خير

ميساء البشيتي قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 12:08 م

اخي الكريم عبدالله

بجد وبصراحة يسلم ايديك على هذا الموضوع

يبقى الانسان دائما بحاجة للمعرفة وايام بتفوته المعلومة حتى ولو صغيرة

كلك ذوق يا عبدالله ومشكور جدا اخي

ورمضان كريم يا عبدالله

بسام جرادات قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 12:20 م

(….وهو شهر المواساة والتراحم والتكافل بين المسلمين، حيث حثّ الإسلام على الصدقة والبذل والكرم في هذا الشهر توثيقا لرابطة المسلمين بعضهم مع بعض، وسداً لحاجة الفقراء00000)

هل أنت كريم فوق العادة مثل الصحابي الأنصاري الذي أكرم ضيفه ؟؟؟!!!!

منــــــــــــى الـــــــــــروح قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 12:25 م

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته00

كيفك اخ عبدالله00ان شاء الله بخير00ورمضان مبارك عليك وعلى الامة الاسلاميـــــــة00

احسنت عبد الله00اختيار الموضوع 00وجزاك الله كل خير اخي الفاضــــــــــل0

{ انسآانه .. قال:
سبتمبر 9th, 2008 at 9 سبتمبر 2008 12:52 م

شرفتني زيآرتك

ارشادات جميله نحن بامس الحاجه لها

لك ودي

وافق أصيل قال:
سبتمبر 10th, 2008 at 10 سبتمبر 2008 1:20 م

السلام عليكم ورحمة الله.

دعوة للتضامن مع الأخر محمد الدراجي المدون المغربي الذي حوكم في جلسة مغلقة وصدر في حقه حكم بالسجن، بتهمة الإساءة لجلالة الملك.وهذه كلمة تضامن آمل أي يتسع صدرك لقبولها في مدونتك:

أمر غاية في الغرابة والاستهجان، أن يحاكم مواطن ويحكم عليه بالسجن لمجرد انه كتب مقالة في مدونة ينتقد فيها سياسة جلالته!

هل جلالته فعلا يقبل بمثل هكذا سلوكيات وحركات غير متزنة يقوم بها أعوان نظامه الحاكم، إذا ظن هؤلاء أن ما ضمنه الأخ محمد الدراجي في مقاله يعتبر محض افتراء فلماذا يقبل هؤلاء الأعوان أنفسهم المفترين من مداحين وغيرهم الذين لا يتورعون في تلفيق كثير مما لا يتصف به جلالته، أم أنهم يحبون أن يعد جلالته من الذين يحبون أن يحمدوا على ما لم يفعلوا، فضلا عن ذلك فإن أي صاحب حكم مهما كانت مكانته أو مركزه في حرم السلطة ، قابل للنقد والانتقاد، وهذا سلوك حضاري محمود لأن ذلك الحاكم ما هو إلا مجرد آدمي أتيحت له الفرصة ليكون حاكما ، فهو ليس من جنس آخر ولا من طينة أخرى تختلف عن الطينة التي جبل منها مواطنو البلد الذي يحكمه، لأن زمن الاعتقاد بالحكام الآلهة قد انتهى من زمن غير يسير.وجلالته يدرك ذلك يقينا ، كما أنني مستيقن أنه لن يرضيه بالمطلق سجن مواطن ظلما وعدوانا في شهر رمضان الكريم لمجرد رأي أبداه لم يعجب بعض أعوانه الظلمة..

إشراف شيراز قال:
سبتمبر 10th, 2008 at 10 سبتمبر 2008 3:53 م

اخي العزيز…….

رمضــــــــــــــــــــــــان كريم

عساكم من عواده

تقبل مروري وورودي..

مجهول قال:
سبتمبر 10th, 2008 at 10 سبتمبر 2008 5:25 م

السلام عليكم استاذ انا عهد مدونتي انسرقت حسبي الله ونعم الوكيل قريب افتح مدونه

حورية الجنة قال:
سبتمبر 10th, 2008 at 10 سبتمبر 2008 7:29 م

السلام عليكم

أخي ” عبدالله”

أنتهت أول عشره بهذا الشهر الكريم وهي عشرة الرحمه نسأل الله أن يكون تقبلها

وأقبلت عشرة المغفره ..فغتنم من الأعمال لأحسنها

عبدالله علي قال:
سبتمبر 10th, 2008 at 10 سبتمبر 2008 7:56 م

السلام عليكم ورحمة الله زبركاتة

تحية طيبة للجميع

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ان شاءالله

اشكر كل من مر هنا بهذا الموضوع اسعدني تواجدكم جميعاً

واتمنى لكم صيام معافى ان شاءالله

تقبلوا جميعاً خالص التحية والاحترام

ريما الشيخ قال:
سبتمبر 10th, 2008 at 10 سبتمبر 2008 8:24 م

شكرا جزيلا لك اخي العزيز

على الموضوع المفيد الذي نقلته لنا

نسال الله ان يتقبل اعمالنا واعمالكم في هذا الشهر الفضيل

مودتي واحترامي

منى حمد قال:
سبتمبر 18th, 2008 at 18 سبتمبر 2008 1:34 ص

شكرا لزيارتك لمدونتي

وأدعوك لزيارةموقعنا

http://www.ksasale.com

للاستفادة من التخفيضات باستمرار عن طريق جوالك

وللتهنئة مستقبلا لليوم الوطني أو المناسبات السعيدة كالأعياد أو االدعوة لحفلات الزواج بدل الاعتماد على رقاع الدعوة والاستعاضة عنها عن طريقsms

الرجاء زيارة مدونتي لاعلامي برغبة الاشتراك والتفاصيل